TRÄNING - MOTION

Mitt mål för min träning och motion för 2018 har jag satt upp så här:

 

10 000 steg minst varje dag i veckan

2 pass på gymmet/badet i veckan minimum

4 korta hit-pass hemma/gymmet i veckan

 



Jag känner att vardagsmotionen gör gott för mig. Mina steg måste planeras varje dag så att jag får ihop alla steg. Jag försöker gå till och från tunnelbanan varje dag istället för att ta bussen och sen gå ut en runda på lunchen. Det räcker till mina 10 000 steg. Detta är så bra vardagsmotion. Nu har jag börjat på olika pass på mitt gym så det har blivit olika danspass och box-pass! Roligt och utmanande på många sätt. Vattengympa kör jag också men det har jag gjort i många år då jag gillar att röra mig i vattnet. Alla pass är i grupp så då får jag även träffa andra människor och känna både min glädje och andras glädje. Sen en tid tillbaka har även min svägerska Åsa börjat träna på samma gym som mig så vi träffas på vissa pass och går tillsammans när det funkar. Det är också kul att träna ihop med en vän!

 

Jag känner glädje av att träna och gillar att jag känner mig lite starkare för varje vecka som går och märker förändringarna i kroppen. Det viktiga för mig är att träna det som är roligt vilket jag nu gör!

 

Jag deltar i en utmaning som heter #sockerutmaningen2K18, där är fysisk träning med i utmaningen och då ska det vara 30 minuter fysisk aktivitet per dag på den nivån som är min. Den delen i utmaningen klarar jag galant varje dag!

 

Det som gäller för att få träningen gjord är att jag planerar in mina pass hela tiden och planerar in de veckovis med mitt övriga liv som också ska hinnas med. 

Så småningom vill jag börja med yoga så det ska jag ta tag i snart. Det blir nästa träningsform som ska testas.

 

Hörs snart igen.

 

Chanette ❤

 

 

 

 

 

Att inte ge upp!

Nu är jag tillbaka här på bloggen efter ett väldigt långt uppehåll! Livet, orken och lusten kom emellan att dela med mig av min resa. Men nu känner jag mig mer peppad än på länge att fortsätta med mitt liv som jag vill leva det och på det sätt som jag vet att jag mår bra av.

 

Jag har insett att jag mår som bäst när jag äter lågkolhydratkost och motionerar. Nytt är också att jag blivit bättre på att se var jag vill vara i livet och vart jag är på väg. Så jag gör mitt bästa att se till mitt bästa och lyssna på mig själv. Att ha en plan för livet det jobbar jag på för fullt och det är kul. 2017 var ett lärorikt år på många sätt och som format om mig till det bättre men som kanske bara jag märker och inte omgivningen. Jag vet att några har märkt det. Det spelar ingen roll för det viktigaste är att jag känner och ser förändringen. Ett nytt år gör att det är lättare att göra omstart i alla fall för mig. För två veckor sedan körde jag ingång med träning och för en vecka sen äter jag strikt lågkolhydratkost igen. Jag gör nu en sockerdetox med kost/träning under två veckor. Vilket innebär att jag äter strikt lchf (max 20 kolhydrater per dag) inte dricker någon alkohol och motionerar minst en halvtimme varje dag. Jag hakade på Sockerutmaningen2K18 som Lchf-ingenjören kör just nu. My Westerdal imponerar läs hennes blogg www.lchfingenjoren.se hon har gått ner 95 kg och kämpar på vidare.  
 
En vecka har gått och det känns mycket bra. Planering av mat, motion och övriga livet är A och O för mig så det är det viktigaste just nu att planera så det blir gjort det jag har på agendan. Jag är så nyfiken på vad som händer om jag fortsätter leva mitt liv så bra som jag väljer att göra det...



Hörs snart igen!

Chanette ❤

Äntligen frisk!

Nu är jag äntligen frisk och jag kunde ta en långpromenad i den härliga solen igår. Jag har trots sjukdom kört på med maten som jag ska. Vilket känns skönt. Jag känner mig stolt att det går så bra och att jag känner mig mätt.  Mina mått minskar stadigt. Känner rejält på kläder att jag minskar i omfång och det är roligt! Härligt med resultat! Jag har saknat träningen men ikväll kör jag igång med mitt pass igen. Ibland piggar jag upp mig med kloka ord. Det gäller att inte ge upp.Jag bjuder på några här nedan och blommor gör mig glad och lyser upp min dag.

 

 

 

Sjukstuga!

Sen i början av veckan har jag varit sjuk. Jag åkte på en rejäl förkylning och blev helt däckad och orkeslös. Trist för jag var så på gång med träningen och den har fått ligga på is nu. Jag känner mig fortfarande risig men hoppas att jag snart blir bättre. Aptiten har inte varit så god men jag har ätit för att få energi för att kroppen ska reparera sig. Jag fortsätter att hålla mig på banan vad det gäller maten vilket är så skönt.

 

/Chanette

Äntligen R E S U L T AT !

Nu har en hel månad gått sedan jag startade upp med fokus på att få resultat.
Denna gång har jag inte vägt mig. Jag startade upp med maten 1:a januari och den 11:e tog jag fram måttbandet och mätte min kropp. Min första resa blir som jag sagt tidigare 10 veckor med strikt lchf, träning och må bra. Sömnen är inte där riktigt ännu. De första fem veckorna har gått bra. Jag sköter min mat och äter mellan 2-3 mål varje dag. Vissa dagar kör jag periodisk fasta och då äter jag inte någon frukost utan då blir det lunch och middag. Men när jag äter frukost så blir det något med ägg och smör för det mesta. Bra och mättande frukost som jag står mig på. Till lunch blir det protein, fett och lite grönsaker. Till middag samma sak men mera grönsaker. Denna gång äter jag mer fett så att jag håller mig mättare mellan måltiderna.  Jag dricker mycket vatten varje dag. Alkohol håller jag mig ifrån.

Jag känner på kroppen att den förändras och det är en häftig känsla. Så idag åkte måttbandet fram och jag har sen jag mätte mig den 11/1 minskat hela
6 cm i midjan. Jag är så glad att mina ansträngningar ger resultat. Att jag anstränger mig är dock inte jobbigt utan jag håller mig mätt hela tiden. Skönt att kroppen reagerar på det jag gör. Känns som jag är på rätt väg! Nu är det fem veckor kvar på första delmålet!

Jag fokuserar på ett hälsosamt liv och inte vikten men måtten :-)!

Nu ska jag köra vecka tre på mitt träningsprogram som jag har. Det trappas upp för varje vecka.

/Chanette

Lax är gott!

I helgen hade jag gäster på lördagskvällen. Min mamma och min lilla brorson kom förbi på middag. De hade beställt lax, grön sparris och hollandaise. Det är gott med lax så det blev en bra rätt att bjuda på. Jag köpte en rejäl bit lax i den manuella fiskdisken i min affär i Årsta. Det är det bästa i hela affären att kunna köpa fisk över disk.

Jag tycker att det blir mer smak när jag steker laxen i stekpannan. Jag börjar att steka med skinnet neråt i pannan först så att det blir knaprigt skinn sen vänder jag och låter gå på svag värme.

Det blev en dillhollandaise till laxen som jag gjorde själv. Det var första gången jag testade och jag fick göra det två gånger för att lyckas :-)!

Såsen blev supergod så här kommer receptet:

 

   Dillhollandaise - Recept
   2-3 port

   150 gr smör som du ska smälta i en kastrull
   2 äggulor
   1 msk vatten
   0,5-1 msk citronsaft (prova dig fram, jag gillar citronsmaken)
   2 msk hackad dill eller efter smak
   salt
  
   Vispa äggen med vatten och citronsaft en kastrull eller en rostfri bunke.
   Ställ kastrullen/bunken i en vattenbad på spisen och vispa tills det börjar
   tjockna Akta så det inte blir äggröra. Det är så lätt att det blir det.
   Var försiktig. Vispa nu i det smälta smöret i en fin stråle. Blanda sist i dill
   och smaka av med salt.

    En rejäl fiskbit!

 

    Mycket på gång, lax, sparris och hollandaise!

 

   Rester idag söndag blev en god lax och avokadosallad
  med beasås - hollandaisesåsen tog slut igår :-)

 

 

/Chanette

God mat och träning!

Att äta lågkolhydratskost är ingen uppoffring. Det går inte klaga på maten jag äter. Ren, naturlig och enkel mat kan bara bli bra. Att försöka variera rätterna är viktigt.  Jag håller mig mätt och belåten mellan målen när jag planerar mina måltider väl. Idag åt vi en gemensam hämtlunch på kontoret. Jag valde ångad regnbåge med grönsaker och såser. När jag beställde så valde jag bort kulpotatisen som egentligen hörde till. Jag la till en smörklick. Kollegorna valde en kycklingsallad. Alla var nöjda med maten. Mysigt att äta tillsammans och vi hade även besök av en mammaledig kollega och hennes söta dotter. 

Jag har kommit igång med träningen hemma. Det har blivit två pass och det ska bli fler. Det är ett 30-dagars program jag kör med som är 7 övningar på 7 minuter med lite vila emellan varje övning. Övningarna är bl a knäböj, plankan och armhävningar. Jag blir lite flåsig och varm. En tjej jag följer på instagram kör samma träningsprogram och hon ser resultat redan efter en vecka. Ska bli kul att se vad jag själv ser och känner! Skönt att vara igång! 

    Dagens lunch från Food Stockholm! 

    Stekt torsk med remouladsås och blomkålsmos! 

 

 

/Chanette